8 tips om stress de baas te blijven
Langdurige stress laat zijn sporen na, op je gezondheid én in je uiterlijk. Met deze acht praktische tips breng je jezelf vaker tot rust.
Sta je lange tijd onder druk, dan kan dat flink zijn weerslag hebben op hoe je je voelt en hoe je eruitziet. Rust nemen en ontspannen wanneer het kan is daarom belangrijk. Deze acht tips helpen je om stress beter in de hand te houden.
1. Plan tijd voor jezelf
Reserveer elke week een moment dat alleen van jou is, zonder telefoon en zonder afleiding. Zet bijvoorbeeld een zelfgemaakt gezichtsmasker op of verwen je voeten met een massage. Ook geurige oliën zoals lavendel kunnen je zintuigen tot bedaren brengen.
2. Kom in beweging
Bewegen is een topmanier om spanning kwijt te raken. Je lichaam maakt dan endorfine aan, en daar word je vrolijk van. Alles waarbij je hartslag omhooggaat, laat je niet alleen beter voelen, maar stimuleert ook een gezonde doorbloeding. En dat kan je huid weer ten goede komen.
3. Zoek contact met je dierbaren
Bel of videobel eens met een familielid of een vriend die je al een poos niet hebt gesproken. Tijd met iemand die je na aan het hart ligt gaat snel, ook op afstand. Vaak ben je zo opgegaan in het gesprek dat je even helemaal niet meer aan je zorgen denkt.
4. Slaap voldoende
Met stress lijkt een dag altijd te kort. Hoe vol je agenda ook is, een goede nachtrust is onmisbaar. Maak er een vaste gewoonte van om goed voor je slaap te zorgen; daar ga je je beter door voelen en dat zie je ook terug in de spiegel. Iedereen oogt toch frisser na een flinke nacht slaap?
5. Kies voor yoga of meditatie
Lichaam en geest zijn sterk met elkaar verbonden. Veel mensen die yoga doen, noemen het een van de beste middelen tegen stress. Is al dat strekken en buigen niets voor jou? Probeer dan meditatie om je hoofd leeg te maken. Rustig en diep ademhalen is ook een prima manier om na een hectische dag te ontspannen.
6. Eet bewuster, bijvoorbeeld met een proteïneshake
Onder druk grijpen veel mensen naar troostvoer. Dat voelt even fijn, maar helpt je niet om je stress onder controle te krijgen. Kies daarom waar mogelijk voor iets gezonds: laat de chips en chocoladerepen liggen en neem bijvoorbeeld een proteïneshake met vanillesmaak of een handvol geroosterde sojabonen.
7. Las regelmatig een pauze in
Dreigt je planning je boven het hoofd te groeien? Neem dan even kort pauze om je focus terug te vinden. Een kwartiertje of tien minuten buiten zorgt dat je weer opgefrist aan de slag kunt met die deadlines. Strek je ook eens uit achter je bureau, zo rek je de spanning letterlijk uit je lichaam. En pak tussendoor een glas water: even tot rust komen en meteen goed voor je vochtbalans.
8. Maak thuis een plek om op te laden
Zodra je agenda het toelaat, trek je tijd uit om van je huis een rustige, stressvrije plek te maken. Dat is belangrijker dan veel mensen denken. Je huis is de enige omgeving die je helemaal zelf kunt inrichten tot een plek waar je blij van wordt. Hang foto's op waar je vrolijk van wordt, gebruik je lievelingskleuren, laat mooie herinneringen zien en let op hoe je je daarbij voelt. Grote kans dat de spanning merkbaar zakt.
(Bron: Herbalife Today magazine nr. 200)
Disclaimer: Alle verwijzingen naar gewichtsbeheersing hebben betrekking op het Herbalife gewichtsbeheersingsprogramma dat onder andere een evenwichtig dieet, regelmatige lichaamsbeweging, dagelijks voldoende inname van water, inname van voedingssupplementen indien nodig en voldoende rust omvat. Individuele resultaten zullen verschillen.